2019年4月減量まとめ。

ダイエット4月まとめ

 平成31年4月。平成最後の月、ひとりの太ったおっさんが
ダイエットを開始した。名を、symchanという。
おっさんはブログによるレコーディングダイエットをおこない、
「標準体重」という見果てぬ目標へと歩き始めたのである…。
というわけで、今回は4月の減量まとめです。

1.目標値
■開始時スペック
身長:178cm
体重:119.2kg
■目標
第一目標:79.9kg
最終目標:69.7kg(計算上の標準体重)

大人になってから80kgを切ったことがない。それ以上の体重を大前提に
人生を歩んできたため、70キロ台という響きに根拠のない憧れがある。
単純に70キロ台ならデブじゃないんじゃね?と思ったんだ。
そのため、まずはここを目標にした。ダイエットなんてしょせん
自己満足みたいなもんだし、目標も自己満足基準でいいじゃないか。
そんな気持ちで第一目標を定めたんだ。
最終目標は標準体重の69.7kgではあるが、ろくに運動しない人間が
そこまで減らしても不健康な減量にしかならないと思う。
だから、話の流れとしては、79.9kgがゴールで、それ以降は
筋トレ日記とかスポーツジム日記みたいにして健康的な肉体を作るのを
目的にしたい。計算上の標準体重は ジム等の結果の副産物として
めざしたい。

2.減量成果(4月)
今月の減量成果:3.6kg (119.2kg → 115.6kg)
一ヶ月で3.6キロというとすごいけど、筆者の体重ってもともと119キロ。
普通の体型ではない。太る努力をつづけなければ維持できない体重だ。
そう考えると、現在の体重水準からすると3.6キロなんかたいした成果
でもないな、と思う。
ただし、一ヶ月で体重が5%以上増減すると、急激な体重変化により
身体への負担が大きい事が知られている。また、(減少の場合)
身体が飢餓モードに入り、いわゆる「停滞期」のきっかけにもなって
しまう。この事から、筆者のダイエットでは、月の減量はあくまで
MAX5%で考えている。今月の成果でいうと、3%の減少
今月はもう少し減らしておきたかったが、まずは満足水準としておき
たい。

3.体重と摂取カロリー推移(4月)

体重推移

体重推移山あり谷あり…。ダイエットはまっすぐ進まないものですな。
ガクンと落ちたらちょっと戻り、ガクンと落ちたらちょっと戻り。
この繰り返してで落ちていく。
これは身体が急激な体重減少を阻止しようと動いているとも
言えるが、「自分自身の意思力」と思うほうが自然だ。

カロリー推移

 成人の基礎カロリー消費(なにもしなくても消費するカロリー)
は2000kcal程度と言われる。ろくに運動をしない人間ならば
摂取カロリーをそれよりも落とす事で、減量していく事になる。
炭水化物ダイエット等のサイトをみると「1日の摂取カロリーは
1500kcal以下に仕様!」とか書いてあるのはそのあたりだ。
ただ、筆者の場合は前述したように119kgなので、摂取カロリーは
最初は1日2000kcalを設定している。通常ではない肥満体型が
通常のカロリーを摂取するわけだから、ある程度までは
それだけで痩せられるという理屈だ。
 …が、図を見てわかるように、その2000kcalを超過する日が
散見されている。体重がガクンと落ちるたびに安心してしまい、
知らず知らず自分に甘くなってしまっているのだ。
これではいけない。これでは、痩せられない。
予算2000kcal。これをどうにか堅守していきたい。

まとめ
上にも書いたけど、結局ダイエットって自己満足だから
途中でやめてしまう事も多い。
だからブログでレコーディングして人の目に触れさせたりして
自己満足なりに続けられるように工夫が必要だ。
 この他にも目標体重をもっと細かく、マイルストーンを設定して
マイルストーン目標を達成するごとの「ご褒美」を設定するのも
いいかもしれない。たとえば適当だが100kg未満を5kg刻みで設定して
99.9kg達成:週一でチートデイ解禁(1000円)
94.9kg達成:チートデイ予算1000円アップ
89.9kg達成:旅行
84.9kg達成:チートデイ予算1000円アップ
79.9kg達成:ほしかった○○を買う・・・とか。

考えてみてもいいなあ。でも年取ってきたら物欲なくなってきたんだよなw

 

 


■本日のメニュー
昨日計量後:飲食 2000kcal

430晩飯1
430晩飯2
20190430晩飯 1539kca

ボイルイカ 2匹   :720kcal
中華サラダ      :79kcal
春雨サラダ      :140kcal
そば 2人前     :600kcal

■本日のリザルト
体重:115.6Kg
前日比:+0.8kg
初日比:-3.6kg

平成最後だなんだとか自分に理由つけて飲み食いしてしまった…
この計量後飲食って反則だよなあ。毎回こっそり申告してるし

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