2019年5月減量まとめ。

2019年5月減量まとめ。

レコーディングダイエット2ヶ月目。
毎日更新を目標にするものの、(描くネタ的な意味で)いい加減
キツくなってきたおっさん。
見果てぬ夢をおいかけるおっさんは果たしてダイエットに
成功するのか…。
というわけで2019年5月総集編です。

 

1.目標値
■開始時スペック
身長:178cm
体重:119.2kg
■目標
第一目標:79.9kg
最終目標:69.7kg(計算上の標準体重)


第一目標までは食事制限だけでやるかもしれない。
でも、最終目標を目指す場合、筋トレ日記等もはじめるか、
スポーツジムに行く。
食事だけで体重落とすと、脂肪も落ちるが筋肉もどんどん
落ちていくため、目標体重にはなれても
「○キロのわりにブヨブヨしてるおっさん」になりかねないからだ。


2.減量結果(5月)
今月の減量成果:3.2kg (115.6kg → 112.4kg )
累計の減量成果:6.8kg (119.2kg → 112.4kg )

今月の体重減少は2.76%。
一ヶ月で体重が5%以上増減すると身体に負担大きいため、
MAXで5%と設定しているため、減少幅が多すぎてもまずい。
先月(3%減少)と概ね同様の減少のため、満足水準と考えたい。
ただ、正直なところ言えば「毎月5%落としたい!」などと
思っていたりもするので、物足りない成果だった。

 

3.体重推移(5月)

5月減量
水色ラインは5%減量ペース
開始以降の減量推移

5月は、前半ハイペースで落ちていたのだが、深夜の飲み食いから抜け出せず
中盤以降は体重がぶりかえし、結果的にこそ月で3%の減量達成しているが
今月の成果は5月上旬までのもので、中旬以降はほぼ横ばいとも見れる。
このままの動きがつづけば6月は危うい。深夜飯禁止、酒禁止!を徹底したい。
1日の摂取カロリーとしては体重3桁のうちは2000kcalを想定している。
理由としては、3桁のうちはモンスターなんだから、一般人にとっての
普通の量を摂ってれば勝手に痩せていくやろ、という考え方だ。
二桁になったら1日1500kcalにしようと思っているが、進捗によっては
変更もありうる。


ダイエットのマイルストーンとして、100kg,95kg,90kg,85kg,80kg未満になったら
なにか自分へのご褒美を設定したいところだが、おっさんになってくると
物欲がなくなってきて思い浮かばないな・・・絶対欲しい!コレ!みたいのが
なくなってきた。

 

 


おっさん の ダイエット 記録

■本日のメニュー

・なし

・みそネギラーメン(幸楽苑)  800kcalぐらい

・メンチカツ2つ   300kcalぐらい
・フライドチキン    600kcalぐらい
・のむヨーグルト(1日のカルシウムがとれるやつ)   130kcal
・のむヨーグルト(1日の鉄分がとれるやつ)      130kcal 

「あすけん」ていうアプリ使ってて、自分に足りてない栄養素とか
表示してくれるから、足りてないものを翌日摂るようにすることにした。
栄養素足りてると、お通じもよくなるし、イライラも減るだろうから
ダイエット生活にとっても有用といえる。
無料で栄養素見れると思ってたら、実際にはそれ有料版だけだったけど
めっちゃいい機能だから有料版でもいいや。

 

■本日のリザルト
体重:112.4Kg
前日比:-0.2kg
初日比:-6.8kg

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