30日完全禁酒ダイエット。4日目

見えないおっさんE

7/4 炊飯器、再起動             

ここんとこ、ずーーーーっと飯食うときは
レンチンご飯で食ってた。楽だし。
多少割高でも、楽なほうがいいからずっとこのままでも
いいかな、と思ってたんだけど、ふと気づいた事がある。
俺は食物繊維のために麦飯を好んで食ってるんだけど、
レンチン麦飯って「麦飯○%配合」に過ぎず、
基本は普通の白飯に過ぎないんだ。
そりゃそうだよね。混ぜて食うのがポピュラーみたいだし。
でも麦飯オンリーでたいたほうが食物繊維も多いし、
ダイエットに良さそうじゃない?
という事で、今日から米はちゃんと炊いて食う事にした。

■レンチン麦飯のカロリー等
重  量:300g
熱  量:400kcal
食物繊維:5.4g

■自炊麦飯(押麦120g→300g)のカロリー等
重  量:300g
熱  量:400kcal
食物繊維:10.2g

うむっ。自炊する事によって食物繊維2倍摂取ッッッ。
まあ白米配合と比べれば食感は悪化するだろうが…

※追記
今日買い物いって、押麦じゃなくて「もち麦」の麦飯買ったら
こっちのほうが優秀だった。
■自炊麦飯ver2(もち麦120g→300g)のカロリー等
重  量:300g
熱  量:408kcal
食物繊維:15g
もち麦なら食物繊維3倍摂取。次からはこっち一択だな。

■禁酒の痕跡(一日成功するごとに印つける)
☓☓☓☓


■本日の食事
(ルール)
・1日2200kcalまで
・完全禁酒

朝飯:モツ煮込みごはん 650kcalぐらい
内訳)レトルト麦飯2つ 400kcalぐらい
内訳)セブンイレブン ピリ辛モツ煮込み 250kcalぐらい
昨日と同じく、朝はモツ煮込みごはん。
朝は濃い~もの食いたくなるんだよね。まだまだ体が健康でいてくれてる
証拠だろうか。ありがとうよ、俺の体。

昼:麦飯180gぐらい   240kcalぐらい
  アジの南蛮漬け缶2個   270kcalぐらい
昼はサバの味噌煮缶かなにかでご飯ワシワシいきたいな、と思ったけど
カロリーみたら鯖缶て500kcal近くありやがんのな。やめやめ。
ほかを探してみると、アジの南蛮漬けが1缶130kcalちょいぐらいで
ヘルシーだなと思って買ってきた。南蛮漬けらしい酸味を期待してたけど
やっぱり缶詰は缶詰だな。腹減ってるから美味しくは食えたけど。

夕:肉なしチンジャオロース定食   503kcal
内訳)チンジャオロースのタレ 100kcal
        たけのこ水煮450g   103kcal
   ピーマン10個      60kcalぐらい
   麦飯180gぐらい    240kcalぐらい
夕食は量が食いたかったので、肉なし料理で。
チンジャオロースが食いたかったが、調べてみると
チンジャオロースって意外とタレのカロリーが少なかった。
基本は肉(脂)のカロリーのようだな。
タレ側は、肉(脂)を入れるのを見越してタレ作ってるから、
それ自体はそんなに油っこくないんだろうな。
逆にいうと、肉なしでチンジャオロース作れば
大量に食えてしかもヘルシーなんじゃね!?という発想。
実食。…味薄すぎ。この量だったら、タレは2倍にすべきだった。
しかたないので焼肉のタレをつけたして食う。
こうなるともう野菜炒めだよな…。
オーケー。わかった。正直に言う。美味しくなかった(´・ω・`)

 

 

 

 

 

本日の総合計カロリー:1,663kcal

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