30日糖質制限ダイエット。11日め

運動不足6

食事の時、いままでご飯はレンチンご飯2個食ってたけど、
1個で我慢しておけば、3食食っても糖質120g。
厳密には糖質予算オーバーではあるけど、3食飯くって
糖質制限できるはできるんだな。
おかずは肉とか、糖質ほぼゼロの奴だけ食ってさ。

でも量の面からみると
レンチンご飯1個150g、おかずを100gとしても250g。
少ない…。
一食400gぐらいは腹に詰め込みたいよなあ(´・ω・`)
一般人は何gぐらいの食事をしてるんだろう?
重量ベースの統計とかってあまりないから気になる。

 


(今月のルール)
・1日2200kcalまで
・1日糖質110gまで
※通常必要な糖質は1日330g以上のため、1/3にする

※画像取り忘れ

朝:レンチン麦飯、さばで健康 みそ味
  380kcal, 糖質50g
(data) 100gあたり数値
・レンチン麦飯  146kcal 糖質27g 100円
・さばで健康味噌 177kcal   糖質11g  153円
※計量は紙袋やパックごと行ってるので誤差あり

昼)レンチン麦飯、アジの南蛮漬け
  484kcal、糖質57g
(data) 100gあたり数値
・アジ南蛮漬 165kcal   糖質11g  186円
※計量は紙袋やパックごと行ってるので誤差あり

夕)レンチン麦飯、4色ナムル 427kcal、糖質30g推定
※ナムルの糖質量は推定のため100gあたりデータは省略

本日合計:1291kal,糖質 137g  →糖質予算(110g)をオーバー。
糖質予算はオーバーしたが、毎食飯食って137gなら万々歳。
どうすっかな。糖質予算150gぐらいに引き上げてもいいかも。

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