30日糖質制限ダイエット。18日目

残り半月でリカバリーしたい!て思ってしまい
今日は糖質を極度に減らしすぎてしまった。
これもダメ。糖質が極度に足らないと脳に栄養いかんし、
集中力が落ちる。糖質予算の110gはオーバーするのは
あかんけど、全然摂取しないっていうのもダメだ。
110gギリギリまでは摂取しないとね。


(今月のルール)
・1日2200kcalまで
・1日糖質110gまで
※通常必要な糖質は1日330g以上のため、1/3にする

朝:なし

昼:焼きホッケ 437kcal 、糖質1g未満
(data) 100gあたり数値
・ほっけ  115kcal 糖質1g未満 104円
※計量は紙袋やパックごと行ってるので誤差あり
ホッケは蛋白だから量いけるね。
焼き鯖とかだと油がキツくて気持ち悪くなるけど
焼きホッケは純粋に魚の白身を楽しめるというか。

夕:焼き鳥(エアフライヤー調理) 600kcalぐらい、糖質20~30g
※糖質はほぼ「焼き鳥のタレ」のもの
肉一杯食いたいけど、鶏肉とはいえ
カロリーは気になる。という事で軟骨で量水増し。
ヤゲン軟骨(胸筋の軟骨)なら100gあたり
50kcalぐらいだから何もきにせずくえる。
ただし、焼き鳥のタレは大さじ一杯だけで6g近く炭水化物があり、
食物繊維が含まれてるとも思えないし、ほぼ全部糖質だろう。
そう考えると油断はできないな。
焼き鳥食いたい時は次は塩にするか。

 

 

本日の合計:1037kcal、 糖質20~30g→OK!
糖質予算は明日から「110g未満」じゃなくて
「90g~110g」にしよっと。まあどうせ
あと10日ぐらいではあるが。

 

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