ダイエットリハビリ月間。5

冬は寒くて遠出したくないから
決まった最寄りのスーパーでしか買い物してない。
春になってもうちょい暖かくなったら他の店にもいって
食事のバリエーション探したいな。

 


■本日の食事

朝:豚汁
・自作豚汁 100kcal程度
・レンチン麦飯*2 390kcal
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朝食合計             490 kcal    
冷凍豚汁の具+味噌で豚汁つくれば100kcal程度で豚汁。
美味いけど、ものたりない…。
豚肉追加すると平気で500kcalとかいくから厳しい。
冷凍豚汁の具を大盛りにするか?
それともジャガイモか何か追加してゴロゴロ感だすか?
ムムム。

 

昼:バランス栄養弁当ほか
・バランス栄養弁当 430kcal
・カツサンド 400kcal
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朝食合計            830 kcal    
ブロッコリーとかかぼちゃとか、通常であれば絶対食わない。
でも弁当のなかに入ってると喜んで食う。腹減ってるし。
この弁当だけで満足できるようになれば完璧かな。
どうしても物足りなくてカツサンドが手放せない。

 

夜:唐揚げと野菜のあんかけ
・唐揚げと野菜のあんかけ 455kcal
・麦飯十五穀米 *2 444kcal
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夕食合計             899kcal    
今日からご飯は 
もち麦ご飯 → 麦飯十五穀米 に変更。
麦飯のほうは1パッケージあたり食物繊維2.7g、
十五穀米のほうは1パッケージあたり食物繊維6.6g。
1日あたり必要な食物繊維が20gだからその凄さわかるでしょ?
お通じにはこれ食ってりゃ困らなそう。


■本日の体重               
昨日はお通じなくて体重増加してたけど、今日はあったし、減っててほしい。増えてたらキツい…。
結果は・・・

119.6kg!(前日比-1.0kg
いーねー!1kg減!テンションあがるわ

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