ダイエット2021年4月まとめ。

今月からまたダイエットを再開してみて、
自分の性根的なものに気づく事ができた。
昼は意思が強く、夜はめちゃくちゃ弱い。
夜(深夜)酒+つまみとか平気でやっちゃうんだけど、
そのカロリーを次の日の食事でとりかえそうと翌日
1回~2回断食するんだけど、昼の時間の断食は
わりと苦もなくやれちゃうんだ。
逆にいうと、昼の自分がリカバリーできてるから
夜の自分が平気で甘える。
これのくりかえし。
結果、一応のダイエット成果はでてしまう。
これじゃダメだよ・・・。
ダイエットって、普通にダイエットしてても
体をやつれさせるのが目的なわけだから
体にいいわけない。
それに加えて、断食だの酒だの…。
なんとかせんといかんぜよ。

という事で2021年4月まとめです。

 


■今月の体重推移

………  体重一ヶ月で5%減少の危険ライン
………  目標である一ヶ月3%減少ライン
※ 一ヶ月で体重5%変動すると体壊しかねない

ダイエット再開(2021.4.5)時の体重:121.6kg

今月末の体重:117.4kg!

今月の体重減:4.2kg (3.4%の減少)!
(総評)
イイヨイイヨー。目標の3%減少ラインである118kgを割れた。
最初は5%達成してブーストかけちゃろかとか思ったけど、
体に悪いし、絶対途中でストレスとかで疲れちゃうし。
来月も3%目標で、114kgを割るのが目標。
とはいえ…。
途中から深夜の酒飲みがはじまっちまって、明らかに
体重減少が鈍化したのが気になるところ。
前半の5%減少ペースがあったからこそ一ヶ月で3%減少に
おさまったようなもんだし。
来月も同じように
・ご飯は一切制限なし
・カロリー予算1日2500kcal
だけの条件でつづけてみて様子をみてみようか。

 


■本日の食事

■昨日の深夜酒・つまみ
・檸檬堂1000ml  550kcal
・フライドポテト 972kcal
———————–
合計 1522kcal
上の方の文でも書いたけど、昨日酒のむ時思ったんだよ。
「明日断食すりゃ問題ない」て…。
朝昼断食するの、言うほど苦じゃない、
昼なら我慢できるって気づいてしまった。
昼間の俺に借金返済させんなよ…。

 

朝:なし 
・座禅 0kcal

 

昼:なし 
・座禅 0kcal

 

夕:豚汁ほか
・豚汁 281kcal
・もつ煮込み 181kcal
・麦飯300g 400kcal
・サラダ 50kcal(ドレッシングは35kcal仮定)
———————
合計 912kcal
ふーむやはりもつ煮込みはいらなかったな…。
昨日、今日の朝用に買ってたけど断食したせいで
賞味期限ギリギリでもったいないから食ったけど。
この豚汁(スーパーの惣菜)も美味いけど、
カロリータカすぎるな、やはり。
毎食豚汁つけるかわりにレトルト(100kcal程度)にして、
・飯300g
・レトルト豚汁
・200~300kcal程度のオカズ
・サラダ  で食うのが最高の布陣かな。


■本日の体重
上記で今月の話して、すでに公表してるけど一応。

117.4kg(前日比-0.4kg)!
酒のむために断食するバカ。

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